[...] miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie strzeli roczek) Główny cel treningu: Siła Ćwiczyłem różnymi trybami, przeważnie celem była masa. Teraz zdecydowałem się na siłę planem FBW 5 x 5. A więc tak: Trening 3 razy w tygodniu: [...]
Witam was ;) Słowem wstępu : mam profesjonalnie ułożony plan przez instruktora na siłowni. Ćwiczę regularnie, 3 czasem 4 razy w tyg. Ćwiczyłem 2 miesiące od grudnia do lutego, a później od kwietnia do dziś. Chciałbym się was poradzić w sprawie biegania w dni nietreningowe ze 2 razy w tygodniu. Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego [...]
Witam moj staz trenigowy to 5 miesiecy Posiadam jedynie sztange i sztangielki. Cwicze z progresia w ostaniej seria do zalamania. Jestem wstanie trenowac tylko w weekend nadole zamieszczam trenig, prosze o ocene. piatek- najszerszy i tył barkow, klatka sobota-nogi, brzuch, prostowniki niedziela-barki, triceps, biceps najszerszy 1 wioslowanie [...]
elo mam taki problem poniewaz przez ostatnie 12 dni chorowałem i nie chodziłem do siłowni i nie wiem czy mam dalej tym samym planem co ćwiczyłem ćwiczyć??. Ocencie plan i powiedzcie czy moge takim dalej ćwiczyć?. Prosze o pomoc. Oto moj plan. Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: 1rok*********e inne sporty: Regularnie 2 razy w tygodniu gra w piłkę :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/sztanga/hantle Dieta: - Jadam regularnie Przeciwwskazania [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa : Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec [...]
Chodze na silownie od 4 miesiecy. Do tej pory trenowalem FBW 3 razy w tygodniu dwoma planami A i B na zmiane. Ostatnio wyczuwam jednak nieodparta potrzebe zmiany czegos ;p I tak sie zastanawialem..W moim przypadku chyba wciaz warto pozostac przy fbw (?). Rodzi sie kwestia, czy mozna podejsc do fbw nieco inaczej niz jest to tutaj zalecane. Tzn. [...]
Szukam pomyslu na mój nastepny cykl. glównym celem jest masa ale taka juz ubita... a sam mysle nad takim czyms 1-10 enan RAZAK 1-12 bold RAZAK??? Doradźcie Pomóżcie rozpiszcie co najlepsze dla mnie.wyraźcie swoją opinie. Z GÓRY dziękuje i POZDRAWIAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94,5kg Wzrost: 179 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]
Witamm . Zakupiłem 200tabletek Metanabolu (d-bol phoenix lab) z czego chcę wziąć około 170. Do tego 20strzałów testosteronu prolongatum (Jelfa). Proszę o pomoc w rozpisaniu rosądnego cyklu z tym towarem. Myślę że nie chciałbym przekraczać 6 tygoni trwania cyklu. Do tego zakupiłem opakowanie Nolvadexu na odblok.Wystarczy? No i oczywiście cynk [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować na siłowni lecz nie mogę przeciążać kręgosłupa z powodu wady postaw. Chciałbym się dowiedzieć czy to całkowicie wyklucza rozwijanie mięśni pleców poprzez ćwiczenia siłowe oraz chciałbym wiedzieć czy wyklucza to rozwijanie innych partii mięśni (jeżeli nie byłby to problem, to bardzo bym prosił o wysłanie na maila [...]
Witam! Chciałbym prosić o radę i wskazówki dotyczące tego "rozkładu" tygodniowego. Poniedziałek: ścianka wspinaczkowa około 2-2,5 godziny. Do tego rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu Wtorek: trening żonglerski, około 2-3 godzin. Tutaj też rozciąganie, dużo pracy rękami. Środa: ścianka wspinaczkowa, tak samo jak w poniedziałek Czwartek: [...]
Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trochę było, potem przerwa i teraz rok bez przerwy. 6. DIETA - cały czas trzymana, węgle przycięte do właśnie trwającej redukcji. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Omo, Wino, Clen, Prop, obecnie spalacze na Sibu. 8. [...]
Siemka. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i waze 85 kg. no jak sobie liczylem to jest ze masa ciala z tym wzrostem to idealnie. ALe ja widze ze nie!!! na brzuchu duzo tluszczu i na klatce pioersiowej tez... do tego tluszcz na bokach... poprostu zygac sie chce... prosze powiedzcie mi jakie cwiczenia wykonywac aby pozbyc sie tego syfu... silka to nie [...]
Moim celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. [...]
Witam cwicze 3 lata mam 180 cm wzrostu waze ok 84kg chcialbym przectawic wam plan ktory sobie ulozylem . Moim celem jest nabranie sily . Plan ten jest troche pod trójbój wiec moze byc troche dziwny . Taki plan ukladalem pierwszy raz noi zwracam sie do waz z prozba poprawienia ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie 1 przysiady 10seri x [...]
